Lavoro aerobico con l'utilizzo della palla.
I primi 3' sono di attivazione e riscaldamento quindi si esegue un semplice "dai e segui" fino ad arrivare all'ultima stazione dove verrà effettuato un cross per l'attaccante, che prima di calciare in porta dovrà eseguire una navetta di 10m.
Si passa al secondo step di 3' dove si gioca sempre un "dai e segui" ma si inizia ad aumentare il ritmo chiedendo di giocare un "uno-due" con il compagno. Fare attenzione ai tempi di gioco ed al contromovimento di chi riceve la palla. I successivi 3' si giocano come il precedente ma questa volta non si esegue più un "uno-due" con il compagno, ma si chiede al giocatore che ha effettuato il passaggio di portarsi velocemente a sostegno ed una volta ricevuto lo scarico di giocare direttamente al terzo uomo e così via. Nell'ultimo step di 3' si chiede di giocare con un "dai e segui" (come nel primo step) ma una volta effettuato il passaggio si deve eseguire l'esercizio motorio posizionato tra le stazioni. 1 esercizio sprint giro velocemente sul paletto (frontale) e sprint di nuovo. 2 esercizio balzi alternati nei cerchi. 3 e 4 esercizio rapidità nei coordinatori di frequenza (scalette). 5 esercizio skip doppio appoggio negli over. 6 esercizio autopassaggio sul cinesino e slalom tra i paletti prima di effettuare il cross per l'attaccante.
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