ATTIVAZIONE...CLAP YOUR HANDS

La maggior parte dei giochi sportivi, come del resto la vita in generale, è regolato dalla miscela di due elementi fondamentali: spazio e tempo. Il primo
(interessando la capacità percettivo-sensoriale più importante ed utilizzata, la vista), viene continuamente analizzato; il secondo, al contrario e nonostante la sua importanza, viene spesso tralasciato e poco allenato in campo sportivo.

In questo articolo mi voglio soffermare sul tempo/ritmo applicato ad una particolare fase dell’attività motoria: Il riscaldamento.

Il riscaldamento, al fine di essere strutturato in maniera corretta, deve presentare una serie di esercizi tali da consentire al giocatore di raggiungere una condizione ottimale per le successive attività (partita o allenamento) oltre a prevenire gli infortuni.

Erroneamente si può pensare che il riscaldamento sia solo l’esecuzione di particolari gesti atletici fini a se stessi, in realtà nella fase di riscaldamento oltre a riscaldare i muscoli è opportuno riscaldare anche la mente. Proprio per questo che il riscaldamento influisce in modo determinante sulla concentrazione, determinazione e attenzione dei giocatori durante la gara.

Oltre all’aspetto mentale questo tipo di riscaldamento conduce verso l’unione e la sincronia dei movimenti dell’intera squadra.

* CLAP= Un battito di mani.

SVOLGIMENTO:

ATTIVAZIONE

1.    Si inizia camminando restando concentrati sulla giusta distanza da   mantenere con i compagni della propria fila e con quelli della fila precedente. Il riferimento è dato dai cinesini (distanza 5m).

2.    Sempre camminando un clap solo quando si poggia a terra il piede dx.

3.    Sempre camminando un clap solo quando si poggia a terra il piede sx.

4.    Sempre camminando un clap solo quando si poggia a terra il piede dx e sx.

5.    Camminare all’indietro mantenendo sempre le giuste distanze.

6.    Camminare lateralmente senza incrociare le gambe, un clap ad ogni apertura.

7.    Si inizia a correre in souplesse.

8.    Corsa all’indietro.

9.    Corsa laterale ed incrociata.

10. In corsa due spostamenti laterali in balzo verso dx clap due verso sx clap.

ARTI SUPERIORI

11. Un clap e apro e chiudo le braccia contemporaneamente in orizzontale.

12. Un clap e apro e chiudo le braccia in obbliquo.

13. Un clap e apro e chiudo le braccia in modo alternato in verticale.

14. Un clap e braccia in alto contemporaneamente, un clap braccia in avanti e un clap e braccia verso l’esterno.

ARTI INFERIORI

15. Ginocchia al petto in modo alternato e clap.

16. Apertura delle gambe in extrarotazione (con passetto) e clap dx e sx.

17. Chiusura delle gambe in intrarotazione (con passetto) e clap dx e sx.

18. Movimento del calciare (con passetto) e clap.

19. Movimento del calciare continuo ed alternato e clap sotto le gambe.

20. Clap scatto sul primo cinesino che ho davanti, torno in corsa all’indietro sul cinesino di partenza e allungo fino alla fine dei cinesini.