WARM UP MOTORIO

L'esercitazione è composta da tre step dove vegono svolte delle esercitazioni motorie-coordinative
STEP 1
L'esercitazione si svolge contemporaneamente su entrambe i lati.
All'andata si svolgono degli esercizi coordinativi tra i cinesini, il ritorno invece avviene di corsa in slalom tra i birilli.
1 andata skip basso ritorno corsa blanda a croce
2 andata skip alto ritorno corsa all'indietro a crose
3 andata skip calciato ritorno corsa laterale in avanti a croce
4 andata ad ogni cinesino alternare skip basso con skip alto ritorno corsa laterale all'indietro a croce
5 andata entra ed esci frontale ritorno spostamenti laterali
6 andata entra ed esci all'indietro ritorno corsa incrociata
7 andata entra ed esci laterale ritorno a coppie contrasto al centro con la spalla
8 andata corsa semplice arrivo sul cinesino rosso e giro intorno ritorno a coppie incrocio al centro
9 andata sprint fino al cono rosso ritorno indietro di uno e sprint nuovamente ritorno corsa laterale
10 andata allungo in slalom ritorno corsa blanda

STEP 2
1 skip frontale contrasto con il petto con il compagno e sprint
2 skip frontale giro intorno al paletto e sprint
3 skip laterale tengo la posizione su di una gamba per 3 sec. e sprint
4 skip laterale salto a contrasto con il compagno con la spalla e sprint

STEP 3
eseguo una corsa con appoggi prestabiliti.
cinesino al centro due piedi a terra, cinesino dx piede dx e cinesino sx piede sx