WARM UP FIFA 11+

Cosa è l’ 11+?

Nel 2003 F-MARC sviluppò il programma di prevenzione degli infortuni per calciatori dilettanti “The 11”. L’efficacia di questo programma è stata sancita da uno studio condotto in Svizzera. L’implementazione su base nazionale (2004-2008) del “the 11” ha determinato un significativo decremento degli infortuni sia in allenamento che in partita confermando non solo l’efficacia del programma ma anche la sua facilità di impiego (articolo disponibile in DOWNLOAD). A partire dal 2006 “The 11” è stato ulteriormente sviluppato in un programma ancora più completo: “11+”.

“11+” è un programma completo di riscaldamento nato con per ridurre l’incidenza degli infortuni nei calciatori di entrambe i sessi aventi età pari o maggiore ai 14 anni.

Il programma è stato sviluppato da un gruppo internazionale di esperti e la sua efficacia è stata dimostrata da uno studio scientifico condotto nel 2008 in Norvegia. Le risultanze di questo studio hanno evidenziato come la pratica almeno bisettimanale di “11+” determini una riduzione pari al 30-50% della frequenza degli infortuni nei giocatori delle squadre che lo hanno praticato (articolo disponibile in DOWNLOAD). Il programma dovrebbe essere svolto almeno due volte alla settimana all’inizio di ogni allenamento come normale riscaldamento. Il programma 11+ richiede solo 20 minuti per essere completato. Prima delle partite dovrebbero essere praticati solo gli esercizi di corsa (parti 1 e 3).

È di fondamentale importanza la corretta esecuzione di tutti gli esercizi: si prega di far riferimento al manuale “11+” per tutti i dettagli relativi allo svolgimento del programma.

Fonte e maggiori informazioni: http://f-marc.com/11plus/11-2/