"ALLA RISCOPERTA DELL'ALLENAMENTO FUNZIONALE"

“Alla riscoperta dell’allenamento Funzionale”  

L’allenamento della forza rispetto al calcio… Generalmente al fine di incrementare la forza, la qualità muscolare di base per qualsiasi gesto sportivo, utilizziamo allenamenti con i sovraccarichi. A tal proposito occorre tenere in considerazione le lesioni più frequenti che interessano il calciatore

ovvero: retto femorale anteriore, gli ischiocrurali (bicipite femorale e semimembranoso) e tricipite della sura. Questi muscoli vanno rafforzati, ma senza lavorare in maniera isolata con le comuni macchine isotoniche in palestra, data la complessità della contrazione dei muscoli della coscia. È necessario considerare i muscoli in oggetto come unica unità funzionale! Macchine come la leg extension, leg curl, leg press, non permettono di lavorare in maniera funzionale, la velocità del movimento non è sviluppata come in un movimento specifico e nel caso della leg extension addirittura si va ad agire con tensioni innaturali e negative sul legamento crociato anteriore. Risulta quindi dannosa ed inutile in quanto recluta pochi muscoli tra l’altro non utili al fine dell’attività calcistica sul campo, assente coordinazione intra ed intermuscolare, ed inoltre non allena gli stabilizzatori. Passiamo alla leg curl, ugualmente inutile ed inopportuna, perché sappiamo che lo sviluppo migliore degli ischiocrurali si ha quando il piede è in appoggio a terra cioè quando abbiamo l’estensione del ginocchio. Occorre quindi, preferire esercizi che sviluppano la forza in maniera globale, applicando i carichi con progressività e lavorando in maniera multiarticolare. Esercitazioni specifiche come accellerazioni massimali, frenate, ripartenze e cambi di direzione che risultano un gesto specifico completo in quanto comporta sollecitazioni intense di flessoestensione, abduzione –adduzione e rotazione, sono quelle che praticamente ritroviamo nel calcio giocato. Dal libro: “ Il preparatore atletico nel settore giovanile” di Francesco Basilicata